Olen ehdottomasti samaa mieltä käyttäjän @solomongaby kanssa laskeutumisesta COG: n alapuolelle. Jos haluat vastata kysymykseesi suoraan, etujalka voi ja sen pitäisi olla tehokas missä tahansa tahdissa. Muista, että lakkosi biomekaniikalla (ja siitä johtuvalla tehokkuudella) on kaikki tekemistä vaunun kanssa. Tässä on tässä muutama mielessä pidettävä asia:

• Pidä ryhtiäsi suorassa linjassa korvan, olkapään, lonkan ja nilkan kanssa
• Pyri nojaamaan eteenpäin nilkoissa eikä lantiota tai vyötäröä. Ajattele putoamista kuin puu
• Tavoitteena nopea vaihtuvuus ja lyhennetty harppaus kantapäässä vetämällä pakarat noin 45 asteen kulmassa. Aivan kuten Salomo sanoi, tämä tarkoittaa pidentävän askeleesi takana.
• Yritä juosta mahdollisimman kevyesti (nähdäksesi mitä tarkoitan, osallistua paikalliseen kilpailuun ja pää mennä maaliin ja kuunnella päättäjille. Ensimmäiset juoksijat, jotka ylittävät linjan, ovat hyvin kevyet ... melkein hiljaa. Kun enemmän kenttää loppuu, juoksijoiden askelmat ovat kovempia ja raskaampia. Minua on aina valmentettu juoksen ikään kuin olisin hiekalla ja yritän jättää mahdollisimman kevyen painoksen)

Myös toinen visualisointi, joka on auttanut minua valtavasti, on kuvitella, että jokaisen sisäpuolelta ulottuvat tapitangot nilkka. Luonnollisesti sinun on astuttava jokaisen tangon yli, jotta et kompastu.

Koska tämä on paljon nieltävää, suosittelen myös, että valitset lomakkeestasi yhden näkökohdan, johon voit keskittyä kerrallaan tai harjoittelua kohti, kunnes saat sen alas. Chi-Running ( Video Overview of Chi-Running) ja POSE-metodologiat ( Comparison of Heel vs Forefoot Strike ja Form) juoksemisesta on hienoa oppia ja opiskella. Molemmilla on videoita ja kirjallista kirjallisuutta. En suosittele ketään toistensa yli, koska molemmat opettavat yleensä samaa juoksutyyliä, mutta eri terminologialla.

Kokeile lopuksi 20-30 minuuttia paljain jaloin pehmeällä nurmikolla. Kun poistat paksupohjaisten kenkien esteet, on helpompi "tuntea" oikea muoto ja jalkaiskut.

Parhaat neuvot jalkojen laskeutumisesta, jotka näyttävät toimivan missä tahansa tahdissa: yritä laskeutua painopisteen alapuolelle . Suurilla nopeuksilla tämä tarkoittaa, että pidennät askeleesi takanasi sen sijaan, että saavutat eteenpäin, ja pidä matalalla nopeudella sama lasku ja lyhennä askeleesi ja vaihtuvuuttasi.

Mielestäni juokseminen liukkaalla jäisellä pinnalla on hyvä tapa oppia oikea tekniikka. Meidän on laskeuduttava tarkalleen painopisteen alle, muuten putoamme.