Kysymys:
Kuinka aloittaa juoksemisen
garik
2012-02-09 16:11:45 UTC
view on stackexchange narkive permalink

En juossut monta vuotta. Uin uima-altaassa. Nyt tunnen, että minun on aloitettava juokseminen. Onko joku ehdottanut minulle kuinka aloittaa juokseminen tyhjästä? Olen 35-vuotias.

PS. Minulla on voimaa ja henkeä :).

Tervetuloa sivustolle. Kysymyksesi näyttää sopivan paremmin [Fitness & Nutrition] (http://fitness.stackexchange.com) -vaihtoon ja vähemmän täällä, jossa puhumme juoksun "urheilusta".
Kolme vastused:
#1
+10
Henrik
2012-02-09 16:21:20 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Aloita helposti!

Juokse 5 minuuttia, kävele sitten 5 minuuttia, toista ...

Kun olet tehnyt tämän jonkin aikaa ja tuntuu mukavalta, voit aloittaa juoksu ilman kävelytaukoja.

Muista, ettet lisää matkaa tai nopeutta yli 10% viikossa loukkaantumisten välttämiseksi.

#2
+6
user104
2012-02-09 19:24:27 UTC
view on stackexchange narkive permalink

C25K? Pidin siitä, se on kattava ja harjoittelu on suunnattu aloittelijoille.

Aloitin juoksemisen viime vuonna C25K-ohjelmalla, enkä ole pysähtynyt. Suuri intro-ohjelma tasaisella nousulla.
Hyväksy 100%. Aloitin ohjelman lokakuussa yli 70 kg. ylipainoinen ja kykenemätön juoksemaan edes minuuttia tuntematta, että kuolisin. Minun on täytynyt toistaa harjoituksen viikkoja, mutta pystyn nyt juoksemaan helposti 20 minuuttia ilman kävelyä. Se on ehdottomasti hallittavissa. Siellä on paljon musiikin podcasteja, joissa on äänimerkkejä, tai voit käyttää sovellusta, kuten Runkeeper, ja ohjelmoida intervallit itse, jotta voit kuunnella omaa musiikkiasi. Mahdollisuus nähdä edistymiseni Runkeeper-verkkosivustolla kuukausien aikana on varmasti pitänyt minua menossa ajoittain, kun halusin lopettaa.
#3
+5
Xander
2012-02-09 16:22:12 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Aloitin juoksemisen pelattuani vuosia lentopalloa. Ensimmäiset viikot olivat hienoja, mutta muutaman viikon kuluttua minun oli vaikeaa löytää henki harjoittamaan. Minulle toimi:

  • Asenna Runkeeper tai jokin muu GPS-paikannuslaite puhelimeeni, jotta voin seurata edistymistä
  • Etsi juokseva ryhmä alueeltasi. Liikun kerran viikossa tämän ryhmän kanssa. He antavat minulle hyviä vinkkejä, ja sain paljon ystäviä.
  • Katso, löydätkö lähistöltä otteluita. Tämä motivoi minua parantamaan. Tapaa myös mukavia ihmisiä!
Juoksu ystävien kanssa on upea tapa päästä läpi pitkiä juoksuja. Aika lentää, ja yhtäkkiä huomaat, että olet 20 000 juoksussa.


Tämä Q & A käännettiin automaattisesti englanniksi.Alkuperäinen sisältö on saatavilla stackexchange-palvelussa, jota kiitämme cc by-sa 3.0-lisenssistä, jolla sitä jaetaan.
Loading...