Epäkeskiset jalkaharjoitukset (keskittyminen liikkeen absorboivaan / laskevaan osaan) ovat valtava apu. http://www.backcountry.com/explore/train-eccentric-leg-strength-for-alpine-skiing ehdottaa hienoa harjoitusparia:
Mini Leg Blaster
10x ilmakyykky
5x paikan päällä olevat keuhkot (5x jokainen jalka, yhteensä 10x)
5x hyppyrungot ( 5x kumpikin jalka, yhteensä 10x)
5x Jump Squats
Full Leg Blaster
20x Air Squats
10x paikan päällä olevia keuhkoja (10x jokaisessa osassa, yhteensä 20x)
10x hyppypumpuja (10x jokaista jalkaa, yhteensä 20x)
10x hyppykuppeja
Käytä jopa 5x täysjalka-räjäytyslaitteita 30 sekunnin lepoaikana kuivan maan hiihtokoulutuksesi aikana. Ole varovainen. Jalkapuhaltimet harjoittavat epäkeskistä jalkojen voimaa ja voivat tehdä sinusta hirvittävän kipeän, joten älä aloita lopusta.
Suorita sen sijaan Leg Blastereita 3x / viikko ja vähintään yhden päivän lepo harjoitusten välillä. 4 viikkoa ennen kauden alkua. Tämä tarkoittaa yhteensä 12 harjoitusta.
Tässä on eteneminen:
1-2. Istunto
10x Mini Leg Blasters , 30 sekuntia lepoa ponnistelujen välillä
3.-3. Istunto
2x täysjalka-räjäytyslaitteita, sitten 6x minijalkapuhalluslaitteita, 30 sekuntia lepoaikojen välillä
Istunnot 5-7
3x täysjalka-räjäytyslaitteita, 4x minijalka-räjäytyslaitteita, 30 sekuntia ponnistelujen välillä
istunnot 8-10
4x täysjalka-räjäytyslaitteita, 2x minijalkapuhalluslaitteita, 30 sekuntia lepoaikojen välillä
Istunnot 11–12
5x täysjalka-räjäytyslaitteita, 30 sekuntia lepoa ponnistelujen välillä.
Tässä artikkelissa on video, joka osoittaa koko jalan räjähdyssarjan.